ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
532
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
532
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
229
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
