トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
143
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
143
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
