きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
きんぴら風味の豚肉ハンバーグエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
575
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
575
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
53
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油4.0 g
