豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ44 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
A酒9.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
