キャベツとさばのトマトジュース煮 + 1 品
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
507
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
23.2
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
507
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
