豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
108
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
108
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
