豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
