なすの揚げ浸し + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと油揚げの煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの揚げ浸しエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん10.5 g
