鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
129
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
129
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
