ポークソテー きのこ豆乳ソース + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
37.4
g
糖質
28.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
37.4
g
糖質
28.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
バジル粉0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)2少々 (0.4 g)
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
