ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
561
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
85.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
561
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
