豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1952
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
168
mg
リン
452
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
22.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1952
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
168
mg
リン
452
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒3.0 g
-
塩5少々 (1.0 g)
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
