鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
