さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
干し柿と三つ葉を入れた変わりなますエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
かつおだし3.0 g
