揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
62
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖0.8 g
-
Bごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
