もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸しエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風エネルギー262 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
216
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
216
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
