ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
21.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油5.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.5 g
