サンマの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
米60 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.2 g
-
しょう油4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素1.1 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
みそ6.0 g
