鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮エネルギー395 kcal食塩1.3 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
124
mg
リン
482
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
124
mg
リン
482
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A梅肉1個 (13 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
鶏むね肉125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
きほんの水だし63.5 g
-
B白すりごま7.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aはちみつ10.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
B砂糖0.8 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
