ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
286
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌7.0 g
