ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
159
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
159
mg
リン
498
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
