牛肉のスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
