京都の定番 衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3318
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
90
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3318
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (110 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
