きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 363kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
14.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
56
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
14.8
g
糖質
13.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
583
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
56
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生さば60 g
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
