ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
715
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
