豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
