葱とさくらえびと生湯葉のっけうどん + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
617
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび(煮干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)20.0 g
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁80.0 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
