レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
502
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
86
mg
リン
211
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
502
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
86
mg
リン
211
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A ワインビネガー6.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
