食パンキッシュ + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
33.2
g
糖質
29.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
428
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
44
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
33.2
g
糖質
29.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
428
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
44
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
