豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
674
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
674
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
379
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
