しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.4g
- 2 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
