揚げない パンプキンコロッケ + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 117.1g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない パンプキンコロッケエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
117.1
g
糖質
100.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
117.1
g
糖質
100.7
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶(ライト)35.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
パン粉(生)8.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
