大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
60
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
