豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
