さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
47.2
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
788
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
59
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
