納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
109
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1079
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
109
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1079
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
蓮根38 g
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
山葵0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢0.3 g
-
塩(蓮根の下味用)0.2 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口醤油1.5 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
濃口醤油6.0 g
