さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
174
mg
リン
546
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
174
mg
リン
546
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
