塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
ちくわ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
