さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
580
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
580
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
