れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
