肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
60
mg
リン
133
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
60
mg
リン
133
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
