タコとアスパラのガーリックグリル + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
32.7
g
糖質
28.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
459
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
174
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
32.7
g
糖質
28.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
459
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
174
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
