ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
