鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
