ちゃんこ鍋 味噌仕立て + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
142
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2511
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
142
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2511
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
鮭25.0 g
-
たら25.0 g
-
えび18 g
-
かに(殻付き100g/人)83 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しいたけ1/8丁未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
にんにく1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
水200.0 g
-
A 洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酒7.5 g
-
A みそ17.5 g
-
A みりん10.0 g
-
A 塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油0.5 g
