簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
