簡単 魚の煮付け + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
240
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
60
mg
リン
240
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
