こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
赤みそ6.0 g
