麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
406
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
51
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
406
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
51
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
