ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とかぶの炒め煮エネルギー123 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉43 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
